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在人体各大器官组织中，脊椎算是损耗最大的器官之一。
下至10岁儿童，上至90岁高龄老人，必定都体验过腰酸背疼的滋味。
而中间那批青壮年，因为常年不恰当地使用脖子和腰，也早就成为了脊柱康复科的VIP用户。
低头玩手机：
低头角度达到60度时，你的脖子就相当于挂了一个7岁小孩。久而久之，你的肩颈很容易提前报废。
稍息站姿：
正确站姿：
想要让脊椎舒服，站着时关键要保持抬头挺胸，切忌弯腰驼背。身体重心应该放在两腿上，不要偏向某一侧。
而从侧面看时，耳朵、肩膀、膝盖、脚踝应该处于同一条水平线。
跷二郎腿：
身体前倾：
正常情况下,腰椎呈生理性前凸，而坐姿过分前倾时，腰椎会往后凸。
长此以往，腰椎间盘会加速退化，最后造成腰椎间盘突出，压迫腰椎神经，从而产生腰痛、腿痛、腿麻，甚至腿无力的严重症状。
正确坐姿：
腰背部自然靠在椅背上，保持挺直状态（或略微前倾），双脚与座椅平齐，膝盖自然弯曲成90度，视线刚好与电脑平齐。
如果腰背部无法贴靠椅背，可在后背垫个薄薄的垫子，避免腰背长时间悬空。
（温馨提醒：无论哪种姿势，坐久了都会不舒服，因此久坐期间要经常起来活动活动）
长期趴着睡：
而且趴着睡时，头部会偏向一边，脊椎也会随之扭曲，经常如此就容易导致脊椎增生退变。
蜷缩着睡：
侧睡并且扭转身体：
同时，脊椎长时间处于旋转姿势，可能使相接的椎间盘压力增加，诱发腰椎间盘突出。
正确睡姿：
平躺为主，侧躺为辅。
在平躺时，腰椎受到的压力最小，仅有25%，侧睡时增加75%。因此，日常睡觉时尽量选择平躺姿势，减轻脊椎压力。
来源：健康时报
侧睡时不要旋转身体，可以在双腿间垫个枕头保持平衡，同时让头身保持在一条直线上。
其实对于脊椎来说，最舒服的姿势是趴着。
在这种状态下，脊椎受压较小，因为此时身体的重量都被均匀地分散到了四肢。
招式1：眼镜蛇拉式拉伸
腿部贴近地面，双手将身体推离地面，感受整个身子向上延展。
招式2：婴儿式拉伸
臀部贴近后脚跟，额头贴地，双手尽量向前伸展，感受后背的拉伸。
招式3：猫式拉伸
跪趴姿势，四肢撑地板，慢慢拱起背部，然后放下，拉伸背后肌肉。
参考资料：
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[6]《很多人最爱的这种睡姿按月配资公司，正在悄悄伤害脊椎！》,健康时报, 2024.4.2